Zdravlje kralježnice često ovisi o malim navikama koje svakodnevno ponavljamo, a da ih nismo ni svjesni. Jedna od najvažnijih stavki je pravilna ergonomija, posebice ako većinu dana provodimo sjedeći. Nepravilno držanje, neadekvatna stolica i monitor postavljen prenisko ili previsoko mogu dugoročno izazvati bolove u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa.
Za početak, važno je da visina stolice omogućuje da noge budu ravno na podu, a koljena pod pravim kutom. Naslon stolca trebao bi podupirati prirodnu krivulju kralježnice, a ruke bi trebale slobodno ležati na stolu bez naprezanja ramena.
Ako radite za računalom, idealna visina ekrana je ona u razini očiju, kako bi vrat bio u neutralnom položaju. Također, preporučuje se ustajanje i kratka šetnja svakih 30 do 60 minuta.
Osim radnog okruženja, važna je i ergonomija kod kuće – način na koji sjedite na kauču, kako gledate televiziju i čak kako perete zube. Sitne prilagodbe mogu dugoročno imati pozitivan učinak na zdravlje vaše kralježnice.